विटामिन C की खान हैं ये 5 चीज़ें! चेहरे की चमक और इम्यूनिटी में मिलेगा ऐसा दम, बीमारी पास नहीं आएगी!
Vitamin C Rich Food: विटामिन C से भरपूर ये 5 फूड्स आपकी इम्यूनिटी को मजबूत बनाएंगे, स्किन में ग्लो लाएंगे और आयरन की कमी से भी बचाएंगे। जानिए कौन से हैं ये सुपरफूड्स।
बदलते मौसम में सबसे ज्यादा जरूरी है शरीर की इम्यूनिटी का मजबूत होना। यही वह दीवार है जो हमें वायरस, बैक्टीरिया और इंफेक्शन से बचाती है। जब बात इम्यूनिटी की आती है तो सबसे पहले नाम आता है विटामिन C का एक ऐसा विटामिन जो न सिर्फ शरीर को बीमारियों से लड़ने की ताकत देता है, बल्कि आपकी स्किन पर भी गजब का ग्लो लाता है।
विटामिन C क्यों है इतना खास?
विटामिन C एक पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट है जो शरीर में मौजूद फ्री रेडिकल्स को खत्म करता है और कोशिकाओं को सुरक्षित रखता है। इसके साथ ही यह कोलेजन बनाने में मदद करता है जो हड्डियों, त्वचा, मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं की मजबूती के लिए बेहद जरूरी है। इतना ही नहीं, यह आयरन के अवशोषण में भी मदद करता है, जिससे एनीमिया से जूझ रहे लोगों को खास फायदा मिलता है।
डाइटिशियन का क्या कहना है?
नोएडा स्थित 'डाइट मंत्रा क्लिनिक' की संस्थापक और सीनियर डाइटिशियन कामिनी सिन्हा बताती हैं कि विटामिन C को अक्सर केवल इम्यूनिटी से जोड़ा जाता है, लेकिन इसकी भूमिका शरीर के कई हिस्सों में होती है। यह संक्रमण से लड़ने, घाव जल्दी भरने और त्वचा को तरोताजा बनाए रखने में कारगर है। खासतौर पर महिलाओं को, जो अक्सर एनीमिया से जूझती हैं, अपनी डाइट में विटामिन C से भरपूर फूड्स ज़रूर शामिल करने चाहिए।
अब जानिए वो 5 फूड्स जो हैं विटामिन C का पावरहाउस:
आंवला: एक छोटा फल, हज़ार फायदे
एक आंवला में 600 से 700 मिलीग्राम तक विटामिन C होता है, जो डेली ज़रूरत से कई गुना ज्यादा है। यह फ्री रेडिकल्स को खत्म करता है, एजिंग को स्लो करता है और इम्यून सिस्टम को बूस्ट करता है।
नींबू: हर दिन की शुरुआत इस खट्टे हीरो से करें
नींबू विटामिन C का शानदार स्रोत है। गर्म पानी में नींबू मिलाकर पीने से डिटॉक्स भी होता है और इम्यूनिटी भी मजबूत होती है।
संतरा: स्वाद भी, सेहत भी
संतरा न सिर्फ टेस्टी होता है, बल्कि इम्यून सिस्टम को एक्टिव रखने के लिए ज़रूरी विटामिन C से भी भरपूर होता है।
शिमला मिर्च: सब्ज़ी में छुपा सुपरफूड
लाल, पीली और हरी शिमला मिर्च में भरपूर विटामिन C होता है। यह स्किन और बालों को हेल्दी रखने में भी मदद करती है।
कीवी: छोटा पैकेट, बड़ा धमाका
कीवी फ्रूट में विटामिन C की भारी मात्रा होती है। यह इम्यून सिस्टम के साथ-साथ आंखों और त्वचा की सेहत के लिए भी फायदेमंद है।
विटामिन C का असर सिर्फ शरीर नहीं, आत्मविश्वास पर भी!
जब आपका शरीर अंदर से हेल्दी होता है, तो वह चेहरे पर झलकता है। स्किन में ग्लो आता है, बाल मजबूत होते हैं और एनर्जी बनी रहती है। विटामिन C यानि हेल्थ + ब्यूटी का कॉम्बो।