जिम के बाद ठंडे या गर्म पानी से नहाएं? जानिए कौन-सा बेहतर है आपकी बॉडी रिकवरी के लिए
जिम के बाद नहाना जरूरी है, लेकिन ठंडे या गर्म पानी में? जानिए मसल रिकवरी, सूजन और शरीर की थकान के लिहाज से किस तरह का पानी आपके लिए बेहतर है। एक्सपर्ट्स की राय के साथ।
वर्कआउट के दौरान जब आप पसीने से तरबतर होते हैं, तो शरीर में मेटाबॉलिक वेस्ट, मांसपेशियों की थकान और हल्की सूजन पैदा होती है। ऐसे में नहाना सिर्फ सफाई के लिए ही नहीं, बल्कि शरीर की रिकवरी के लिए भी जरूरी हो जाता है। लेकिन असली सवाल है, नहाएं तो ठंडे पानी से या गर्म पानी से?
ठंडे पानी से नहाने के फायदे
मसल रिकवरी में मददगार: ठंडे पानी से नहाने से ब्लड वेसल्स संकुचित होते हैं, जिससे मांसपेशियों में सूजन और जलन कम होती है।
थकान में राहत: HIIT या वेट ट्रेनिंग के बाद ठंडा पानी थकी हुई मसल्स को जल्दी रिलैक्स करता है।
त्वचा टोनिंग: ठंडा पानी पोर्स को टाइट करता है, जिससे त्वचा फ्रेश लगती है।
गर्मी में ठंडक: समर सीजन में ठंडे पानी से नहाना न केवल तरोताजा करता है, बल्कि शरीर का तापमान भी नियंत्रित रखता है।
नर्व सिस्टम पर पॉजिटिव असर: ठंडा पानी सेंट्रल नर्वस सिस्टम को शांत करता है, जिससे मूड बेहतर होता है।
गर्म पानी से नहाना. कब न करें?
वर्कआउट के बाद तुरंत बहुत गर्म पानी से नहाना मांसपेशियों के लिए नुकसानदायक हो सकता है।
वेटलिफ्टिंग के दौरान मसल्स में माइक्रो टियर्स बनते हैं। इन्हें शांत करने के लिए कूलिंग की जरूरत होती है, न कि और गर्माहट की।
गर्म पानी ब्लड वेसल्स को और फैलाता है, जिससे सूजन और मांसपेशियों में दर्द बढ़ सकता है।
यह शरीर के नेचुरल कूलिंग मैकेनिज्म को बाधित करता है, जिससे थकावट बनी रह सकती है।
कब ले सकते हैं हल्का गर्म पानी का सहारा?
यदि आपकी मांसपेशियों में बहुत ज्यादा जकड़न (stiffness) है, और वर्कआउट हल्का था (जैसे कार्डियो या योग), तो आप हल्के गुनगुने पानी से स्नान कर सकते हैं।
ठंडी जगहों पर रहने वालों के लिए हल्का गर्म पानी व्यावहारिक होता है, लेकिन बहुत अधिक तापमान से बचना चाहिए।
एक्सपर्ट्स की राय
फिजियोथेरेपिस्ट्स और ट्रेनर्स के अनुसार, "जिम के तुरंत बाद 10-15 मिनट में ठंडे या नॉर्मल पानी से स्नान करना शरीर को रिकवरी के लिए तैयार करता है। यदि आपकी ट्रेनिंग बहुत इंटेंस थी, तो आइस बाथ भी मांसपेशियों के लिए फायदेमंद हो सकता है।"